반응형
운동 전후 스트레칭으로 부상을 예방하고 안전하게 운동을 즐기는 방법을 배워보세요!
왜 스트레칭이 부상 예방에 중요한가?
운동 전 스트레칭은 근육과 관절을 준비시키고 가동 범위를 넓혀 부상을 방지합니다. 운동 후 스트레칭은 근육의 피로를 풀어주고 회복을 도와 장기적인 부상 예방 효과를 제공합니다.
부상 예방을 위한 스트레칭 동작 10가지
- 햄스트링 스트레칭: 다리를 뻗고 앉아 발끝을 향해 상체를 숙이며 허벅지 뒤쪽 근육을 늘립니다.
- 종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 빼 종아리를 이완합니다.
- 런지 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 허벅지와 엉덩이를 늘립니다.
- 고양이-소 자세: 네발 자세에서 허리를 위아래로 움직이며 척추를 풀어줍니다.
- 팔 돌리기: 양팔을 앞으로, 뒤로 천천히 돌려 어깨 관절을 준비합니다.
- 목 스트레칭: 고개를 좌우로 기울여 목 근육을 이완합니다.
- 옆구리 스트레칭: 한 팔을 머리 위로 올리고 반대 방향으로 몸을 기울입니다.
- 무릎 당기기: 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴으로 당겨 엉덩이와 허리를 이완합니다.
- 척추 늘리기: 의자에 앉아 양손을 위로 올리고 척추를 길게 늘립니다.
- 손목 스트레칭: 한 손으로 반대편 손목을 뒤로 젖혀 손목 관절을 풀어줍니다.
스트레칭 시 주의사항
- 스트레칭은 운동 전에는 동적인 방식으로, 운동 후에는 정적으로 진행하세요.
- 통증이 느껴질 경우 즉시 중단하세요.
- 각 동작을 10~15초씩 유지하며 호흡을 편안하게 유지하세요.
결론
운동 부상을 예방하는 가장 쉬운 방법은 스트레칭입니다. 위 동작들을 운동 루틴에 추가해 근육과 관절을 보호하고, 건강하고 안전한 운동을 실천해 보세요!
반응형